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AYURVEDA: RUTINA DIARIA PARA UNA VIDA SANA Y CREATIVA

Ayurveda, Yoga y Tantra

El Ayurveda es un sistema holístico de la medicina que se desarrolló y se practica mucho en la India y poco en otras partes del mundo.

La palabra Ayurveda es un término sánscrito que significa “Ciencia de la vida”. Ayur significa vida o rutina, y Veda significa conocimiento. El Ayurveda es la ciencia de la vida y la longevidad.

Es el arte del diario vivir en armonía con las leyes de la naturaleza; una antigua sabiduría de la salud y la curación.

El Ayurveda enseña que el hombre es un microcosmos, un universo en si mismo. Es el hijo de las fuerzas cósmicas externas, el macrocosmos. Su existencia individual es inseparable de la manifestación cósmica total. El ayurveda relaciona la vida del  individuo con la vida del cosmos.

Esta ciencia concibe la salud y la enfermedad en términos integrales tomando en consideración, la relación inherente entre el espíritu individual y el cósmico, entre la ciencia individual y la cósmica, y entre la energía y la materia.

Considera que la salud es un estado en que existe un perfecto equilibrio entre las tres energías fundamentales del cuerpo : Vatta ( aire y éter) Pita ( fuego y agua) , Kapha ( tierra y agua) y también un perfecto equilibrio entre el cuerpo , la mente y el alma o la consciencia.

De acuerdo a las enseñanzas del Ayurveda, cada ser humano tiene cuatro sentidos espirituales y biológicos a saber: religioso, financiero, pro-creativo y el instinto por la libertad. La salud es la base para realizar estos instintos.

El Ayurveda a ayuda a la persona sana a mantener la salud y al enfermo a recuperarla. Ambos, la prevención y la curación son aspectos que trata el ayurveda y siempre a través de medios naturales.

Es una ciencia de la vida médico-metafísica ,la madre de todas las artes curativas. La práctica de esta ciencia esta encaminada a promover la felicidad, la salud y un desarrollo creativo.

A través de su estudio cualquier persona puede adquirir conocimiento práctico de auto curación. Equilibrando adecuadamente las energías del cuerpo se puede reducir los procesos de deterioro físico y las enfermedades. Ésta capacidad del individuo para la auto curación es el concepto básico y esencial del Ayurveda.

El Ayurveda, el Yoga y el Tantra son las disciplinas de la vida que se han practicado en la India durante siglos. Se mencionan en las escrituras védicas y en los Upanishads.

El Yoga es la ciencia de la unión con lo divino, con la verdad.

El Tantra es el método directo para controlar la energía que crea la unión con la Verad; y el Ayurveda es la ciencia de la vida.

El propósito de cada práctica es ayudar al individuo a conseguir longevidad, rejuvenecimiento y auto realización.

La salud del cuerpo , la mente y la conciencia depende del conocimiento y la práctica de esta trilogía.

Estilo de vida y rutina

La rutina juega un papel importante en la salud. Una vida natural es una vida que se conduce de acuerdo con la constitución individual y con los tiempos de la naturaleza.

Es mejor seguir un régimen diario que gobierne todas las acciones cotidianas ; como la hora en que uno se levanta en la mañana, la hora en que uno empieza a purificar el cuerpo y a meditar, la hora en que uno come y duerme.

Hay que levantarse temprano, de preferencia antes de la salida del sol. Excretar los productos de desecho, lavarse los dientes, y la boca. Después uno debe examinarse la lengua, los ojos, la nariz, la garganta y lavarlos.

Después se debe beber un vaso de agua tibia para ayudar a lavar los riñones y el intestino grueso.

Para lavar la lengua se debe usar un rapador de plata. Esto servirá también para masajear la lengua al igual que los órganos internos que se relacionan con las diferentes áreas de la lengua.

Luego se recomienda darse un breve auto-masaje a todo el cuerpo con aceite de sésamo y luego tomar un baño. Esto producirá una sensación de frescura y alerta. Seguidamente hay que ponerse cómodo para el ejercicio o las yoga asanas, la práctica de pranayama y la meditación. Después de hacer ejercicio hay que descansar en savasana ( acostado boca arriba sobre el suelo) y respirar desde el abdomen por unos minutos.

Conviene desayunar después del ejercicio y la meditación. ( antes de las 8 am )

Hay que almorzar antes del mediodía si es posible y cenar antes de que se ponga el sol. Es mejor acostarse antes de las diez de la noche.

Este régimen mencionado sigue el flujo de energía del cuerpo y del ambiente .

 

sugerencias para una vida sana y creativa:

A continuación algunas sugerencias para una vida sana y creativa desde la perspectiva del Ayurveda, el Yoga y el Tantra:

 

  • Despertarse antes del amanecer entre las 5 y las 6 de la mañana.
  • Cuando te despiertes fíjate que conducto esta despejado y trata de que sea el conducto derecho. Puedes hacer que fluya el conducto derecho acostando unos instantes sobre el lado izquierdo y colocando la mano derecha debajo de la axila izquierda ejerciendo una leve presión.
  • Di o repite mentalmente una oración.
  • Toma un vaso de agua tibia para lavar el tracto gastrointestinal y los riñones.
  • Es ideal evacuar los intestinos y la vejiga después de levantarse.
  • Lávate los dientes, la boca y la nariz.
  • Limpia la lengua con un raspador metálico, los ojos salpicándolos con agua fresca y los oídos masajeándolos suavemente con los dedos índices ( las uñas deben estar cortas).
  • Haz gárgaras con aceite de sésamo tibio para fortalecer los dientes, encías, remover arrugas de las mejillas y mejorar la voz.
  • Masajea las encías con los dedos suavemente con aceite de sésamo para promover la circulación de la sangre y la salud de los dientes.
  • Masajea o frota todo el cuerpo vigorosamente con aceite de sésamo, coco o de oliva extra virgen. El masaje promueve y mejora la circulación, calma la mente y mantiene la piel de todo el cuerpo suave, tersa y luminosa.
  • Bañate diariamente. El yoga aconseja que te bañes con agua fría ya sea invierno o verano( completamente fría no tibia) . Esto trae pureza a tu vida e innumerables beneficios a tu organismo.
  • No uses shampoo ni jabón todos los días ya que elimina la capa protectora de grasa natural del pelo y de la piel.
  • Es sumamente recomendable que hagas un ejercicio físico al menos de 3 a 5 días por semana.
  • Haz pranayama por las mañanas y/o por la noche para refrescar el cuerpo y la mente.
  • Luego del pranayama haz una pequeña meditación. La meditación trae paz y equilibrio a tu vida.

Alimentación

  • Agradece siempre la comida. No solo al creador sino también a quien la hizo con amor.
  • No es conveniente desayunar después de las 8 am.
  • Come alimentos sátvicos, que conduzcan hacia el equilibrio, la pureza y la bondad.
  • Por regla general las comidas sátvicas son aquellas que están mas cerca de la energía solar. Como: la mayoría de vegetales frescos, frutas frescas, granos frescos, cereales, un gran numero de legumbres , la leche y el yogurt orgánico y fresco, la leche materna, el ghee, la mayoría de las semillas, las nueces y los aceites obtenidos por presión en frío y productos lácteos orgánicos.
  • Es importante saber que no existe carne sátvica, por lo que se habla aquí de una dieta ovo-lacto vegetariana.
  • Evita comidas que perturben a la mente como el alcohol, el tabaco, el café y la carne.
  • Es conveniente almorzar entre las 11 am y las 13 hrs.
  • Cenar entre las 6 pm y las 8 pm. Después de la puesta del sol no comas Yogurt ni ningún alimento pesado. Dos horas antes de acostarte no consumas nada mas.
  • Come despacio, sentado, en un lugar agradable, en silencio y en plena consciencia de lo que se esta haciendo.
  • Toma un vaso de agua tibia con las comidas. Tomando pequeños sorbos. No tomar mucha agua inmediatamente antes o después de la comida. Puede tomar la cantidad de agua que desee hasta una hora antes de las comida y una hora después.
  • Cepillate los dientes después de cada comida.
  • Si te es posible siéntate en Vjrasana por cinco minutos o Camina 15 minutos después de cada comida para realizar la digestión.
  • Ayuna una vez por semana para ayudar a reducir las toxinas del cuerpo.

Dieta y digestión

 

  • Come de manera consciente dependiendo de tu constitución.
  • No comas demasiado rápido ni demasiado lento.
  • Comer en lugares agradables y tranquilos y en buena compañía.
  • No comas cuando no se tiene hambre, ni dejar de comer cuando se tiene.
  • No comas cuando uno esta enojado, deprimido o alterado por cualquier alteración emocional ni inmediatamente después de haber realizado ejercicio físico.
  • Manten un intervalo tan amplio como sea posible ente las comidas.
  • Siente reverencia y amor por la comida porque pronto formara parte de ti y la carga emocional que pongas en ella se incorporara profundamente en tus tejidos.
  • Una cucharada de jengibre fresco rayado con una pizca de sal funciona como un excelente aperitivo para poner en marcha el fuego digestivo.
  • Un vaso de leche orgánica, tibia con jengibre tomándolo antes de acostarse es nutritivo para el cuerpo y calma la mente.
  • Comer en exceso es dañino.
  • Tomar agua inmediatamente antes o después de comer afecta negativamente la digestión.
  • Los ayunos muy prolongados no son sanos
  • El consumo excesivo de bebidas frías reduce la resistencia física y crea mucosidades.
  • Dormir una siesta inmediatamente después de la comida incrementara la mucosidad del cuerpo y el peso.
  • Después de hacer la digestión ya sea caminando 15 minutos o sentado en vjrasana por cinco minutos, intenta relajarte en savasana por 15 minutos antes de proceder a la siguiente parte del día.
  • No calientes la miel ni cocines con ella. Se cree que la miel una vez calentada produce impurezas y toxinas. Si utilizas miel, que por supuesto es mucho mejo que el azúcar , utilízala siempre cruda. Agrégala en la taza o en la preparación una vez que ya este terminada.
  • Comparte periódicamente le alimento con los mas necesitados.
  • Bebe agua pura, te de hierbas, jugos de frutas o leches vegetales.

Hora de dormir

 

  • Es conveniente dormir antes de las 10 p.m.
  • Al irte a dormir observa que conducto esta despejado. Quieres que fluya el conducto nasal izquierdo relacionado a la energía lunar. Puedes hacer que fluya acostándote sobre el lado derecho del cuerpo y colocando la mano izquierda debajo de la axila derecha ejerciendo cierta presión.
  • Dormir sobre el lado derecho es beneficioso para un sueño profundo y dormir sobre el lado izquierdo es beneficioso para la digestión.
  • Antes de ir a dormir es recomendable leer algún texto espiritual o ver algo inspirador como la vida de algún maestro o santo o persona ejemplar. Al menos por algunos minutos y se recomienda también realizar una pequeña meditación . Puede ser la meditación sobre la revisión del día y observar la respiración en los conductos nasales o cualquier técncia de meditación que conozcas y te agrade. Puedes hacerlo sentado o acostado en la cama con los ojos cerrados y tan solo serán 10 minutos.

HIGIENE

 

  • Bañarse todos los días con agua fría preferentemente. Bañarse con agua fría es extraordinario para todo tu sistema. 5 minutos bajo el agua fría por las mañanas cambiara completamente la forma de iniciar tu día.
  • Para mejorar la vista mira diariamente los rayos del sol por cinco minutos al amanecer o al atardecer ( cuando los rayos ultravioleta no son peligrosos)
  • También puedes mirar la llama de una vela encendida en las mañanas y en las tardes ( trataka).
  • No se deben reprimir las necesidades naturales del cuerpo( defecación, micción, tos, estornudos, bostezos, eructos y gases.)
  • En caso de fiebre es recomendable hacer un ayuno de infusión de jengibre.
  • Para tener un sueño profundo y tranquilo hay que frotarse la planta de los pies con aceite de sésamo antes de acostarse.
  • Un masaje de aceite en la cabeza promueve la circulación, calma la mente e induce el sueño profundo.
  • No se debe dormir boca abajo.
  • Leer en la cama puede ser perjudicial para la vista
  • El mal aliento es signo de estreñimiento, digestión deficiente y toxinas en el intestino grueso.
  • El mal olor del cuerpo es signo de que hay toxinas en el sistema.
  • Relajarse boca arriba sobre el suelo en Savasana durante 15 minutos en algún momento del día es muy beneficioso para todo tu organismo; hacerlo calma la mente y relaja el cuerpo.
  • La uñas largas son poco higiénicas.
  • Tronarse las articulaciones puede ser perjudicial.

Consejos específicos para el otoño

Ahora que empieza el otoño hay algunas sugerencias especificas que nos da el Ayurveda:

El otoño es seco, liviano, frío, ventoso, duro y vacío (los arboles se quedan sin hojas) y predomina Vatta Dosha , la combinación de aire y éter. Por lo cual se aconseja seguir una rutina para equilibrar a Vatta.

 

  • Si te es posible despiértate alrededor de las 5 am cuando los pajaritos aun no se han despertado. Hay un calma extraordinaria a esta hora del día.
  • Algunas asanas del yoga que son recomendables para el otoño son: Vjrasana ( sentarse sobre los talones), torsiones de la columna de pie y/o acostados o sentados, flexiones hacia delante y un tiempo moderado en las posturas invertidas como halasana, sarvangasana y sirsasana. También es beneficioso realizar 12 rondas del saludo al sol . Termina siempre tu practica de yoga asanas con savasana. ( al menos 5 minutos)
  • Practica Nadi Shoodhana pranayama después de las asanas  de 5 a 10 minutos y luego una pequeña meditación de 10 o 15 minutos.
  • Cada mañana antes de bañarte frota aceite de sésamo en todo tu cuerpo vigorosamente desde la punta de la cabeza hasta los deditos de los pies. El aceite de sésamo calienta. Luego toma un baño frío. Si no te es posible realizar las duchas frías intenta primero abrir la llave caliente el tiempo que quieras y luego por 30 segundos o un minuto cierra la caliente y abre la fría. Puedes hacerlo varias veces y terminar la ducha con agua fría. Deja un poco del aceite en tu cuerpo.
  • Después del yoga, la meditación y el baño, toma desayuno, prueba en el otoño tomar avena caliente con frutas o algunas nueces activadas. En el almuerzo comida caliente como el kitchari, arroz ,legumbres, verduras al vapor , sopas de verduras y utiliza un poco de ghee. Las ensaladas completamente crudas y la comida completamente cruda y fría debiera evitarse en el otoño.
  • Evita tomar te negro y café. Intenta tomar té de semillas de comino y de hinojo ( mismas proporciones) o un te de jengibre, canela y clavo de olor.
  • Ayunar no es aconsejable en el otoño, genera demasiada liviandad.
  • Trata de acostarte antes de las 10 pm.
  • Este es el momento ideal para que aprendas o realices una practica de shatkarmas. ( antes del invierno) . Apréndelos siempre de un profesor calificado!

 

 

recetas útiles para el otoño

Quizás quieras probar estos tés en lugar de tomar siempre té negro o café: 

Té de jengibre, canela y clavo de olor:

  • ½ cucharadita de jengibre seco
  • ½ cucharadita de canela
  • una pizca de clavo.
  • Hierve estas hierbas por cinco minutos, déjalas reposar por unos minutos mas , luego cuélalas y toma este té.
  • Incrementará el calor  y Pitta, promueve la circulación y elimina la mucosidad del sistema. Si tienes una ulcera no bebas este té, incrementara mucho el calor interno)

 

Té de comino, hinojo , coriandro

  • 1/2 cucharadita de semillas de comino
  • 1/2 cucharadita de semillas de hinojo
  • 1/2 cucharadita de semillas de coriandro
  • En medio litro de agua pon a hervir estas semillas por cinco minutos, déjalas reposar 5 minutos más con una tapa y  luego cuélalas y toma este te que te ayudará a equilibrar las energías de tu cuerpo.

Pronto subiremos mas recetas !

Brahmastra- Tónico calefactor para resfríos, tónico yang para la indigestión

Este es una fórmula pungente para combatir los resfríos que vienen con el otoño y el invierno ! Es muy simple de realizar y muy efectiva !

ingredientes:

  • 1 litro de agua
  • 100 gramos de jengibre rallado
  • 10 gramos de clavo de olor
  • 7 pimientas negras
  • hierba buena o menta
  • jugo del limón y miel de abejas orgánica ( para servir)

procedimiento:

Hierve el agua junto con las pimientas, los clavos y la canela. Déjalo hervir durante cinco minutos. Luego apaga el fuego y agrega el jengibre rallado y la hierba buena o la menta. Déjalo reposar durante treinta minutos. Si deseas en la infusión puedes agregar canela. Luego cuélalo y sírvelo caliente. Agrega el jugo de un limón y una cucharada de miel. Tómalo abrigado en la cama y evita corrientes de aire.

Fernando Calvino
El Ayurveda es un sistema holístico de la medicina que se desarrolló y se practica mucho en la India y ...
2 Comments
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